Trening na plaži – Kružni trening za celo telo Trening na plaži – Kružni trening za celo telo
Ukoliko se nalazite u dobroj formi i želite da je održite tokom letovanja ili ste odlučili da aktivirate svoje mišiće onda je ovaj trening... Trening na plaži – Kružni trening za celo telo

Ukoliko se nalazite u dobroj formi i želite da je održite tokom letovanja ili ste odlučili da aktivirate svoje mišiće onda je ovaj trening prava stvar za vas.

Buđenje, doručak pa lagani trening uz miris mora pa zasluženo uživanje u osvežavajućim pićima i suncu. Svež morski vazduh, pesak i more su dovoljni rekviziti za ovaj trening na plaži.

Trening se sastoji od 4 kruga. U svakom od krugova izvode se 3 vežbe. Potrudite se da pauza između vežbi bude što kraća. Na početku treninga se preporučuje da se prethodno zagrejete, kako bi telo bilo spremno za predstojeće napore, a ujedno se i mogućnost od povrede svede na minimum. Na kraju svakog treninga odvojite par minuta za istezanje.

Krug 1

  • 20 sklekova
  • 100 m trčanja na pesku
  • 20 iskoraka (10 po nozi)

Krug 2

  • 20 sklekova
  • 50 m plivanja kraul stilom (takozvani muškim stilom)
  • 20 air čučnjeva

Krug 3

  • 20 sklekova
  • 50 m trčanja u vodi (dubina vode u visini kolena)
  • 20 trbušnjaka

Krug 4

  • 15 burpee-a
  • 50 m plivanja kraul stilom
  • Plank (potrudite se da što duže ostanete u izdržaju)

admin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *