Šta jesti pre, a šta posle treninga? Ove namirnice mogu pomoći oporavku i održavanju energije

Pravilna ishrana pre i posle fizičke aktivnosti može imati veliki uticaj na nivo energije, sportske performanse i oporavak organizma. Stručnjaci ističu da nije važno samo koliko vežbate, već i šta jedete u periodu oko treninga.

Obrok pre treninga daje energiju

Pre treninga preporučuje se lagan obrok bogat složenim ugljenim hidratima, uz manju količinu proteina. Dobar izbor mogu biti ovsene pahuljice sa voćem, integralni tost sa puterom od kikirikija, banana ili jogurt sa žitaricama. Takve namirnice obezbeđuju postepeno oslobađanje energije i mogu doprineti boljoj izdržljivosti tokom vežbanja.

Važno je i da se organizam dovoljno hidrira, pa stručnjaci savetuju unos vode pre početka treninga, naročito tokom toplih dana.

Posle treninga fokus je na oporavku

Nakon fizičke aktivnosti organizmu su potrebni proteini za obnovu mišića i ugljeni hidrati za nadoknadu potrošene energije. Piletina sa pirinčem, riba i krompir, jaja, grčki jogurt, nemasni sir ili proteinski šejk uz voće mogu biti dobar izbor, u zavisnosti od ciljeva i intenziteta treninga.

Stručnjaci naglašavaju da nije potrebno posezati za skupim suplementima ukoliko je ishrana raznovrsna i uravnotežena. Redovni obroci, dovoljan unos tečnosti i kvalitetne namirnice najčešće su sasvim dovoljni da podrže oporavak organizma, očuvaju energiju i doprinesu boljim rezultatima tokom vežbanja.