Stručnjaci iz SEMED naglašavaju važnost planiranja unosa tečnosti pre, tokom i posle vežbanja radi očuvanja zdravlja i sportskog rezultata.
Društvo španske sportske medicine (SEMED) objavilo je smernice o preporuke za hidrataciju tokom fizičke aktivnosti u letnjim mesecima. Prema stručnjacima, pravilna hidratacija mora biti planirana pre, za vreme i nakon vežbanja. Ove preporuke nastale su u saradnji sa radnom grupom NUTRACC, koja uključuje eksperte iz oblasti ishrane, antropometrije i telesne kompozicije.
Važnost pravilne hidratacije tokom fizičke aktivnosti
Sa dolaskom vrućih letnjih dana povećava se rizik od dehidratacije kod sportista. Stručnjaci ističu da čekanje osećaja žeđi može značiti da je organizam već u stanju dehidratacije. Takođe, preporuke za hidrataciju tokom fizičke aktivnosti u letnjim mesecima podvlače koliko je balans vode i elektrolita ključan ne samo za sportski rezultat, već i za prevenciju potencijalno ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Kada organizam izgubi više od 2% telesne mase kroz tečnost, dolazi do smanjenja sposobnosti regulacije temperature tela. Zbog toga se mogu javiti grčevi, vrtoglavica, pad kognitivnih sposobnosti, pa čak i toplotni udar sa mogućim ozbiljnim posledicama po zdravlje.
Planiranje unosa tečnosti – individualizovan pristup
U preporukama SEMED-a naglašava se značaj svakodnevnog održavanja optimalnog nivoa hidriranosti. Unos tečnosti potrebno je prilagoditi intenzitetu vežbanja, trajanju i klimatskim uslovima. Stručnjaci podsećaju da strategije hidratacije treba individualizovati jer potrebe variraju od osobe do osobe. Ove preporuke za hidrataciju tokom fizičke aktivnosti u letnjim mesecima sugerišu redovno praćenje stanja hidriranosti i izbegavanje naglog gubitka tečnosti. Kvalitet vode takođe igra važnu ulogu – prirodna mineralna voda sa stabilnim sadržajem minerala pomaže u nadoknadi izgubljenih elektrolita znojenjem i pruža pouzdane organoleptičke karakteristike. Kod dužih ili intenzivnijih aktivnosti preporučuje se dopuna specijalnim napicima koji pomažu oporavku balansa elektrolita.
Cilj preporuka: bolje zdravlje sportista i populacije
Prema rečima doktora Pedra Manonellesa Marquete, člana Upravnog odbora SEMED-a i Izvršnog komiteta Međunarodne federacije za sportsku medicinu (FIMS), „hidratacija ne treba da počne tek kada osetimo žeđ; mora biti deo plana svake fizičke aktivnosti“. On ističe da gubitak čak male količine tečnosti može imati negativan uticaj na sportski rezultat i zdravlje pojedinca. Osnovna poruka stručnjaka glasi: planirana hidratacija uz izbor kvalitetne vode poznatog mineralnog sastava ne samo što poboljšava performanse već štiti zdravlje aktivnih osoba tokom toplih dana.
