Dok navijači vide samo 90 minuta igre, sprintove, golove i duele, telo profesionalnog fudbalera za to vreme prolazi kroz ogroman fizički napor. Tokom jedne utakmice aktiviraju se gotovo svi sistemi organizma – srce radi ubrzano, mišići troše velike količine energije, a mozak donosi stotine odluka pod pritiskom.
Iako fudbal na prvi pogled deluje kao sport u kojem se igrači „samo kreću po terenu“, moderna analiza pokazuje da je reč o jednoj od fizički zahtevnijih sportskih aktivnosti.
Koliko fudbaler pretrči tokom utakmice?
Profesionalni fudbaleri tokom jedne utakmice u proseku pređu između 10 i 13 kilometara, mada broj zavisi od pozicije, taktike i stila igre.
Najviše se kreću:
- vezni igrači, koji često prelaze i više od 12 kilometara;
- bekovi zbog stalnog prelaska iz odbrane u napad;
- krilni igrači zbog velikog broja sprintova.
Golmani, naravno, pređu znatno manje, ali njihov napor je specifičan – kratki eksplozivni pokreti, skokovi i reakcije u deliću sekunde.
Međutim, sama kilometraža ne pokazuje punu težinu napora. Fudbaler tokom utakmice ne trči ravnomerno kao atletičar na duge staze. On stalno menja ritam – hoda, lagano trči, ubrzava, sprinta, zaustavlja se i ponovo kreće.
Koliko energije potroši fudbaler?
Tokom jedne utakmice profesionalni fudbaler može da potroši približno 1.000 do 1.500 kalorija, u zavisnosti od intenziteta igre, telesne mase, pozicije i vremenskih uslova.
Najveća potrošnja dolazi tokom:
- sprintova;
- borbe za loptu;
- naglih promena pravca;
- skokova;
- duela sa protivnicima.
Zbog toga igrači tokom priprema i posle utakmica pažljivo obnavljaju energiju kroz obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima.
Srce radi kao kod sportiste na velikom naporu
Tokom utakmice puls fudbalera često raste na 150 do 190 otkucaja u minuti, posebno tokom intenzivnih perioda igre.
Organizam tada pokušava da dopremi što više kiseonika do mišića i ukloni produkte napora koji se stvaraju tokom rada.
Profesionalni fudbaleri imaju posebno prilagođen kardiovaskularni sistem, ali čak i kod vrhunskih sportista telo tokom 90 minuta dolazi blizu svojih granica.
Koliko se fudbaler oznoji?
U zavisnosti od temperature, vlažnosti vazduha i intenziteta utakmice, igrač može izgubiti više od jednog litra tečnosti, a u ekstremnim uslovima i znatno više.
Gubitak tečnosti utiče na:
- brzinu reakcije;
- koncentraciju;
- donošenje odluka;
- koordinaciju pokreta.
Zato ekipe imaju posebne protokole hidratacije pre, tokom i posle utakmice.
Zašto igrači pred kraj utakmice prave više grešaka?
Mnogi se pitaju zašto se u poslednjih 15 ili 20 minuta utakmice često vide pogrešna dodavanja, sporije reakcije i pad koncentracije.
Razlog nije samo umor mišića.
Tokom dugotrajnog napora dolazi do:
- pražnjenja energetskih rezervi u mišićima;
- pada nivoa šećera u krvi;
- dehidracije;
- smanjene sposobnosti mozga da brzo obrađuje informacije.
Fudbal zahteva ne samo fizičku snagu već i konstantno donošenje odluka. Igrač mora da proceni gde će se lopta odbiti, gde je protivnik, kome da doda i kada da krene u sprint – često u samo nekoliko sekundi.
Kada telo počne da se zamara, upravo taj mentalni deo igre prvi trpi.
Zašto su sprintovi najveći problem?
Iako fudbaler pređe mnogo kilometara, najteži deo utakmice predstavljaju kratki eksplozivni napori.
Jedan sprint od nekoliko sekundi zahteva ogromnu količinu energije i opterećuje:
- mišiće nogu;
- tetive;
- zglobove;
- nervni sistem.
Zbog toga se najveći broj povreda često događa upravo pri ubrzanjima, naglim promenama pravca ili zaustavljanjima.
Produžeci su pravi test izdržljivosti
Dodatnih 30 minuta u nokaut utakmicama predstavlja posebno opterećenje.
U tom periodu igrači imaju manje energetskih rezervi, sporije reaguju i veća je verovatnoća grešaka. Zato se mnoge velike utakmice odlučuju upravo u produžecima ili penal serijama.
Fudbal je više od trčanja
Iako statistika pokazuje koliko kilometara igrač pređe, vrhunski fudbal zahteva mnogo više od dobre kondicije. Potrebni su snaga, brzina, koordinacija, koncentracija i sposobnost donošenja odluka kada je telo već iscrpljeno.
Zato iza svakog minuta na terenu stoje godine treninga, pažljivo planirana ishrana i ogromna fizička priprema. Za navijača je to samo utakmica od 90 minuta, ali za telo fudbalera to je pravi fiziološki test izdržljivosti.
