Bol u kolenu koji se javlja tokom treninga, trčanja ili čak običnog hodanja mnogi nazivaju „sportskim kolenom“. Iako zvuči kao jedna određena povreda, ovaj izraz zapravo obuhvata više problema koji nastaju zbog preopterećenja, nepravilnog pokreta ili ponavljanja istih aktivnosti.
Šta je zapravo „sportsko koleno“?
„Sportsko koleno“ nije zvanična medicinska dijagnoza, već naziv koji se često koristi za bolove i tegobe u predelu kolena kod sportista i aktivnih ljudi.
Najčešće se odnosi na patelofemoralni bolni sindrom – stanje kod kojeg se javlja bol oko ili iza čašice kolena. Do njega može doći kada se čašica ne kreće pravilno tokom savijanja i opružanja noge, što izaziva iritaciju okolnih struktura.
Koji su najčešći simptomi?
Osobe sa ovim problemom najčešće osećaju:
- bol oko čašice kolena;
- neprijatan osećaj pri penjanju ili silaženju niz stepenice;
- bol nakon dužeg sedenja sa savijenim nogama;
- škripanje ili pucketanje u kolenu;
- osećaj slabosti ili nestabilnosti.
Bol se često pojačava nakon trčanja, čučnjeva, skakanja ili dužeg hodanja.
Zašto nastaje?
Najčešći uzroci su:
- preveliko opterećenje bez dovoljno odmora;
- naglo povećanje intenziteta treninga;
- nepravilna tehnika vežbanja;
- slabi mišići butina i kukova;
- neadekvatna obuća;
- ranije povrede kolena.
Problem se ne javlja samo kod profesionalnih sportista – može pogoditi i ljude koji povremeno vežbaju ili su naglo povećali fizičku aktivnost.
Kako se ublažavaju tegobe?
Kod blažih problema često pomažu:
- odmor i smanjenje aktivnosti koje izazivaju bol;
- hladne obloge nakon napora;
- vežbe za jačanje mišića nogu i stabilizaciju kolena;
- pravilno istezanje;
- odgovarajuća sportska obuća.
Važno je ne „gurati kroz bol“, jer se problem može pogoršati.
Kada treba otići kod lekara?
Pregled je preporučljiv ako bol traje duže vreme, pogoršava se ili se javljaju:
- otok kolena;
- jaka bol nakon povrede;
- osećaj da koleno „beži“ ili se zaključava;
- nemogućnost normalnog oslanjanja na nogu.
Slušajte signale svog tela
Sportsko koleno je čest problem, ali nije nešto što treba ignorisati. Pravovremena reakcija, pravilne vežbe i postepeni povratak aktivnostima mogu pomoći da se koleno vrati u normalnu funkciju i spreče veći problemi u budućnosti.
